Running & Trail
Préparer sa saison de course : par où commencer ?
Objectifs, calendrier, volume d’entraînement, prévention des blessures : les fondamentaux pour planifier intelligemment sa saison de courses sur route ou en trail.
Actualités
Les dernières actus sport
Résultats de courses, nouveaux équipements, tendances fitness, initiatives écoresponsables… Retrouvez ici une sélection d’actualités généralistes pour rester au contact de la planète sport.
Fitness & Musculation
Renfo pour sportifs d’endurance : les 5 mouvements clés
Comment construire une base solide (gainage, force, mobilité) pour mieux encaisser le volume, gagner en efficacité de foulée et réduire les douleurs récurrentes.
Outdoor & Lifestyle
Sport & nature : adopter une pratique plus responsable
Transport, matériel, alimentation, gestion des déchets : 7 gestes simples pour limiter son impact lors de ses sorties sportives en pleine nature.
Running & Trail
Courir plus loin, plus vite… et avec le sourire
Du premier 5 km à l’ultra-trail, nous partageons des conseils concrets pour progresser en endurance, mieux gérer l’effort et garder le plaisir de courir au centre de la pratique.
Structurer son entraînement sur 8 à 12 semaines
Exemple de structure de cycle pour préparer un 10 km, un semi ou un trail de moyenne distance : alternance des intensités, semaines de charge, semaines allégées, rappel de vitesse.
Gestion des côtes et des descentes en trail
Foulée, fréquence, posture, utilisation des bâtons, travail excentrique : les clés pour grimper sans « se cramer » et descendre sans massacrer ses quadriceps.
Fitness & préparation physique
Se renforcer pour performer et rester en bonne santé
Le renforcement musculaire n’est pas réservé aux salles de sport. À la maison ou en salle, quelques séances bien pensées par semaine font une énorme différence sur la posture, la résistance à la fatigue et la prévention des blessures.
Gainage & posture
Routine de 15 minutes pour le tronc
Un circuit simple gainage ventral, latéral, lombaires et fessiers pour stabiliser le bassin et protéger le dos, à intégrer 2 fois par semaine.
Force fonctionnelle
Travail des jambes sans matériel (ou presque)
Squats, fentes, montée de marche, isométrique : comment créer une vraie séance « jambes » pour les sports de course, de vélo ou de montagne.
Mobilité & récupération
Étirements actifs pour sportifs pressés
10 à 12 minutes d’exercices dynamiques après la séance pour récupérer sans « casser la machine » et gagner en amplitude progressivement.
Sports outdoor
Randonnée, vélo, montagne : bouger en pleine nature
Parce que le sport, ce n’est pas qu’un chrono : c’est aussi des paysages, des sentiers, des cols, des forêts, des sorties entre amis ou en famille. On garde l’esprit « Roc de la Lune » : sauvage, simple, authentique.
Construire une sortie outdoor équilibrée
Durée, dénivelé, météo, équipement minimum, gestion de l’eau et de la nourriture : les points à vérifier avant de partir pour éviter les mauvaises surprises.
Naviguer en terrain inconnu en sécurité
Cartes, traces GPS, balisage, gestion du réseau, plan B : comment rester autonome et prendre de bonnes décisions lorsque le terrain devient imprévu.
Nutrition & récupération
Mieux manger pour mieux bouger
Pas de régime miracle ici, mais du bon sens, de l’équilibre, et une approche tournée vers la performance durable : énergie, digestion, hydratation, sommeil.
Avant l’effort
Les bases d’un repas pré-compétition
Gestion des glucides, des fibres, des matières grasses et de l’hydratation pour aborder un entraînement clé ou une course dans de bonnes conditions.
Pendant l’effort
Boire et s’alimenter sur l’endurance
Débits d’hydratation, apports en glucides à l’heure, tests à l’entraînement : comment construire une stratégie simple et efficace pour vos sorties longues.
Après l’effort
Les 3 piliers de la récupération
Apports nutritionnels, sommeil, gestion de la charge : les leviers les plus efficaces pour revenir plus fort après un gros bloc d’entraînement ou une compétition.
Événements
Courses, rassemblements & défis sportifs
Le site garde un lien fort avec l’univers des organisations sportives. À terme, cette rubrique pourra référencer des événements running, trail, vélo, triathlon, randonnées organisées, etc. Vous organisez un événement ? Proposez-le via le formulaire ci-dessous.
Ancien format
Ultra du Pas du Diable – Héritage
Le Trail du Roc de la Lune a longtemps mis en avant des formats engagés comme l’Ultra du Pas du Diable. Cet héritage montagne et nature reste au cœur de l’identité du site.
Nouveaux rendez-vous
Vers un agenda multisports
L’objectif : proposer progressivement un calendrier de courses et d’événements pour tous les niveaux, du débutant au passionné d’ultra, en France et ailleurs.
Contact
Une question, un projet ou un événement à partager ?
Vous représentez un club, une association, une organisation de course ou une marque sportive ? Vous êtes coach, athlète ou passionné avec une histoire à raconter ? Écrivez-nous pour proposer un sujet, un article invité ou un partenariat.
Informations
Trail du Roc de la Lune – version média sport
Ce site n’est plus uniquement le site d’inscription à un trail, mais un espace d’information et de partage autour du sport, de l’outdoor et de la performance.
📧 Pour un premier contact, vous pouvez également nous écrire :
contact@trailrocdelalune.fr (adresse fictive à adapter).
Important : les informations publiées sur ce site ont une vocation informative et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un entraîneur diplômé, notamment pour toute reprise d’activité ou préparation avancée.